高校生の身長を伸ばす6つの方法!栄養や睡眠他の方法も



背が低いのってコンプレックスですよね。私も小さいので、コンプレックスでした。満員電車ではつらかったです。
そんな思いをしたくない人へ背を伸ばす方法をまとめてみました。高校生で背を伸ばすのは、いわゆるラストスパートです。
遺伝だからとあきらめないで努力してみては?

伸びない理由
まず、背の伸びない理由を考えてみましょう。
・寝不足(夜更かし)
・栄養不足(無理なダイエット等)
・運動不足
・成長ホルモン
・遺伝
・ストレス
等が考えられています。
でも、遺伝が20%その他の要因が80%とされて努力次第で背を伸ばす事が可能であるということです。

寝る子は育つ!でも重要なのは睡眠の質

昔から言われている寝る子は育つはウソではないみたいです。
後で書く成長ホルモンが関係してるみたいです。なので夜更かしはよくないと考えられます。
遅くまでスマホをいじってたり、テレビを見ているのもその原因の一つだと思われています。
寝る直前までテレビを見たり、スマホをいじっている事で眠りが浅くなり熟睡していません。浅い眠りが多くても
熟睡してないとダメなんです。

栄養不足!偏った栄養が成長を妨げているんです。

現代は細いが美徳!みたいなになっています。その為に無理なダイエットをしてる人が多いと思います。
成長に必要な十分な栄養を摂取できていない、カロリーばかり高くて必要な栄養素が不足している等が考えられます。
背を伸ばす為に必要な栄養素はカルシウム、たんぱく質、マグネシウム、亜鉛、ビタミン類などがあります。
・カルシウム
 日本人が不足している栄養素の1つですが、歯や骨を作るのに必要不可欠な栄養素です。
 牛乳、チーズ等に多くふくまれています。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK51_milksuiteki_TP_V1.jpg

・たんぱく質
 カルシウムと同様に成長に必要不可欠な栄養素で、骨や筋肉を作ります。
 肉類・魚類に多く含まれています。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/MOK_teppandeyakaretasaikorosute-ki_TP_V1.jpg

・マグネシウム
 マグネシウムはカルシウムの吸収率を高めます。
 海苔、わかめ、アサリ、納豆、アーモンド等に多く含まれています。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N612_kozakanatoa-mondo_TP_V1.jpg

・亜鉛
 亜鉛?と思うかもしれませんが、成長にとても重要な栄養素で成長ホルモンを活性化させると言われています。
 たんぱく質の合成などにも必要不可欠です。
 牡蠣、レバー、大豆、納豆、アーモンド等に多く含まれています。

・ビタミン類
 色々な種類のあるビタミンですが、ビタミンC,ビタミンDが特に重要です。
 ビタミンC,ビタミンDはカルシウムの吸収を高める効果があります。
 ビタミンC-キウイフルーツ、いちご、ブロッコリー等に多く含まれています。
 ビタミンD-魚やキノコ類に多く含まれていて、特に干ししいたけに多く含まれています。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/FCFOU_burokkori-nooilni_TP_V1.jpg

適度な運動、でもやりすぎ注意!

運動をすると成長ホルモンが分泌させます。運動中と運動後の2~3時間に分泌されると言われています。
特に縦方向に刺激をあたえる運動が効果的と言われています。バレーボール、バスケットボール等が背が伸びると言われているのは
その為です。縄跳び、マラソン等も縦方向の刺激なので有効です。ただし、過度な運動は筋肉を傷めるので逆効果です。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/C845_baskgoll_TP_V1.jpg

成長ホルモンの分泌をよくする。夜更かしは禁物!

成長ホルモンは一般的に夜10時から午前2時頃が一番分泌されていると言われています。
寝ている時に分泌される成長ホルモン、夜更かしなどで一番分泌される時間帯に起きてると分泌されなくなります。
昔から言われている「早寝・早起き」や寝る子は育つはウソではないみたいです。
ただ寝ればいい訳ではありません。成長ホルモンが分泌されるのは、眠りについてから深い眠りに達するまでの
2~3時間とされています。寝るギリギリまでスマホをいじっていたり、テレビを見ていると神経が高ぶっていて
浅い眠りにしかなりません。電気を付けたまま寝るのも熟睡できないのでよくないです。質の良い睡眠が重要なのです。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/HIR87_hutonnouedenerusco_TP_V1.jpg

遺伝と言われているけど、努力次第で変わるんです

両親が小さいから子供も小さい。遺伝もあると思います。
実は親から予測する子供の身長の計算式があるんです。
男子の場合
(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2

女子の場合
(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

この計算が結構あってるみたいなんです。
でも、遺伝が20%その他の要因が80%とされていてます。背を伸ばすラストスパートあきらめないで色々、試してみて下さい。
親が小さいから自分も小さくなると思い、それが嫌で牛乳飲んでジャンプしてたら背が伸びたという人が本当にいるみたいです。

https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N612_ekinoho-muwoarukuoyako_TP_V1.jpg

ストレス、現代社会ではなくせないけど。。。

ストレスと背を伸ばすのって関係ある?と思いがちですが、ストレスがたまると成長ホルモンが分泌されにくくなってしまします。
現代社会、ストレスを感じるなと言うのは無理なことだと思います。適度に解消して溜め込まない様にしましょう。

あなたにオススメのコンテンツ