誰でも足が長い方がいいですよね。
背が高くて手足が長い、理想ですよね。
８頭身なんでいいますが、農耕民族の日本人・・・
私自身、自分が何頭身なのかなんてしるのが怖いくらいです。
そこで、足を長くする方法をまとめてみました。
女子よりも成長期が遅い男子。
一般的に女子で小学校高学年～中学生、男子で中学生～高校生。このラストスパートを逃さないで挑戦してみて。
適度な運動と質の良い睡眠とバランスの取れた食事がポイント
適度な運動で成長ホルモンの分泌を
背を伸ばすことで足も長くなります。そこで、適度な運動で成長ホルモンの
分泌をよくしてラストスパート。
何事にもやり過ぎはよくないです。適度な運動です。しかも縦方向に刺激を与える運動がポイント。
縄跳びもいいですが、さまざまなジャンプを必要とするバスケットボールやバレーボール等が効果的です。
伸ばしたいからと言ってやりすぎは逆効果なので注意が必要です。
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最も重要なのが質の良い睡眠
睡眠と一言で言っても質の悪い睡眠と質の良い睡眠があります。
背や足を延ばすのに必要な成長ホルモンを分泌させつには、質の良い睡眠が必要なんです。
夜１１時から深夜２時頃に一番分泌されます。その時間帯に深い眠りについていないと
成長ホルモンが分泌されないんです。
・寝るギリギリまでスマホをいじっていたり、テレビを見ていたりすると、たとえ１１時に
寝ても神経が高ぶっているので深い眠りに入るのに時間がかかり成長ホルモンが分泌されに
くくなってしまいます。
・寝るときに電気を付けたままでも、熟睡していないので、質の良い睡眠とは言えません。
・寝る前に食べると成長ホルモンの分泌の妨げになってしまいます。
ストレスも質の良い睡眠によくありません。
現代社会、ストレスを感じないことは無理だとおもいます。
好きなことをやったりして、できる限り解消する様に心がけましょう。
バランスのとれた食事
タンパク質やカルシウム、マグネシウムなどの栄養素は成長に重要な栄養素です。
成長に必要な栄養素だけを食べるのではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。
カルシウム（男子高校生の必要摂取量約700～800mg）
カルシウムが多く含まれる食材
・牛乳、ヨーグルト、チーズ、わかめ、しらす干し、小松菜、切干大根、ごま、大豆製品など
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亜鉛（10代以降の男性の必要摂取量15mg）
亜鉛が多く含まれる食材
・牡蠣、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも肉など
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マグネシウム（男子高校生の必要摂取量350～400mg）
マグネシウムが多く含まれる食材
・玄米、大豆製品、牡蠣、アーモンド、ヒジキなど
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あと、最近話題のアルギニンです。
アルギニンの効果
疲労回復、アンチエイジング、血液循環、動脈硬化などの予防など。
アルギニンは、子供の時は体内で合成できないんです。大人になると体内で作られますが、それでも不足しがちな栄養素です。
アルギニンの多く含まれる食材
・高野豆腐、肉、マグロ、アーモンド等のナッツ類など
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姿勢も重要。体の歪みをなおして
普段気にしていない時の姿勢も重要です。
体が歪む原因
・いつも片足に体重をかけて立っている。
・カバン等をいつも同じ側にかけている。
・猫背や前かがみの姿勢。
・足を組む。
普段、何の気なしにとっている姿勢を注意してみてください。
Ｏ脚を治す
女子は気にしますが、男子はあまり気にしていないかもしれませんが、Ｏ脚を治すと足が長くなります。
曲がっている物がまっすぐになる訳ですから、長くなりますよね。
あきめずに、ラストスパートで色々と試してみて下さい。
