お正月、太らないためにはどうしたらいいでしょうか？
もうすぐお正月。もうこの時期から忘年会など、食べることが盛り沢山です。さらにお正月。毎年わかっていながらも、食べてしまい、正月明けに後悔しませんか。わかっていながらはある意味仕方ないのです。そういう季節ですから。ではこの仕方ないを、どうしたらよいか考えて、今年こそ後悔のない楽しいお正月にしてみませんか。
どうしてお正月は太るのでしょうか？
いつもと違った食事
食事の種類が変わるというのが、まず大きなポイントです。お正月といえば、お節料理、お雑煮など、普段と違う料理を食べます。
煮物やお節料理などは、塩分、糖分が普段の食事よりとても多いです。またお雑煮も塩分、糖分ともに多いですが、普段のお米と違いお餅一個に含まれる糖分の割合がとても多いです。ですからあまり食べていないようで、実はいつもより、沢山食べているのです。
そうよね、お節料理は甘いし、お雑煮もお餅少しだとお腹すいちゃったりするよね。
不規則な食事時間
お正月といえば、初もうで、親戚との集まり、バーゲン、テレビ三昧。皆さん様々な生活があるでしょう。それが楽しみですよね。でも基本時間に拘束されないので、夜更かしあり、朝もいつものように時間を気にしながら起きなくてもいいです。寝正月とは良く言ったもので、いつ寝て、いつ起きてもいいのです。これって、お正月の醍醐味ですよね。でもここに危険が隠れています。不規則な生活になることで、食事の時間も不規則になり、普段の消化パターンとずれてしまいます。夜更かしして、食べると、それは寝ている間に身体にしっかりと吸収されてしまいます。また一日２食など回数も乱れることによって、間食の量が増えたりして、結局は太るサイクルにはまってしまうのです。
運動不足？
お正月は積極的にバーゲンなどに行く人もいるでしょう。でも多くの方は家で日頃の仕事の忙しさを癒すためにのんびり過ごしたいというのが本音でしょう。寒い冬、一日中家にいても苦にならない。そんな季節です。ですから確実に運動量が減っているのですね。普段通勤電車にもまれて会社に行っている方が３日も４日も、ただ食べてのんびりしていたら、それは太って当然ですよね。専業主婦でもそうです。食べた分だけ動く。これはダイエットの基本です。でもどうしてもお正月は運動不足になってしますのですよね。
まさに僕のお正月かも。勝手に起きて勝手に食べて、テレビみて、夜でかけて。動いているようで、不規則だから太るんだね。
食事で注意することは？
親戚や家族が集まってお節料理を食べることは、お正月ならではなので、仕方ありません。お楽しみです。ただそれ以外の食事のボリュームや質を考えなおしてみましょう。お雑煮のお餅の数を減らしてみたり、それ以外の食事をいつもよりもシンプルにしてみましょう。そしてなるべく消化の良いもの、繊維質のものを取り入れて、お腹に残らないような工夫をしてみてください。また外食はカロリーが高いということを常に頭にいれ、外出先でもカロリーが低めのものを選んでみてください。一日三食だとしたら、一食を正月料理、残り二食も正月料理かもしれませんが、自分で意識してコントロールすることが大切です。一日のカロリーのバランスがとれていればいいのだから、カロリー計算しないとだわ。
運動ではどうしたらよいでしょうか？
これは様々な方法があります。普段からランニングやウォーキングをされている方は普段の運動を短時間でも取り入れてみてください。また親戚周りでそんな時間がないですという方は、簡単なストレッチでもいいです。あとは基礎代謝をあげるためにスクワットなど筋肉トレーニングも良いかと思います。お節を作る主婦の方はキッチンでのながら運動、足首を上げ下げするだけでも構いません。ふくらはぎと臀部にしっかりと力が入っています。また移動手段を車ではなく、徒歩や電車など心掛けると良いとでしょう。
また動かないむくみによる太りもあります。その際にはお風呂でマッサージなど、少しの時間でもいいので、やはり食事と同様に意識することが大切です。
正月太り防止の準備はできたでしょうか？
正月太りの栄養素のメカニズムまではいきませんが、簡単に考えてみて、食事の質が太りやすい食事に変わる、そして運動量も減ってしまうそれが一番の原因です。でもせっかくのお正月、太ることばかり心配して楽しまないのももったいないです。
要は本人の心がけ次第なのです。楽しんではっちゃけるのもＯＫです。家でのんびりするのもＯＫです。でもそれを選んだからには、食生活、運動全てに関して自主的なコントロールが必要です。お正月は太る要素が沢山あります。そのことをしっかりと頭に入れて、自分の意識を今年こそ太らないという方向に定めながら、お正月を楽しむということではないでしょうか？貴方の意識次第で正月太りの心配はなくなりますよ。
そうだね、自分で意識していないとダメなのね。
僕も今年は不規則やめて、色々コントロールしてみます。
